oliwa z

Mam pełną świadomośc, że do bani, od dzieciństwa mam problem, nie przepadam za warzywami, ale widzę, że chyba nie mam wyjscia, bo będę dostawała co raz od Was po głowie ;) Oliwa z oliwek i olej lniany już nabyłam, jutro urozmaicę dodatkową sałatką z "dobrymi" tłuszczami.

Napisz, który posiłek jest przed a który po treningowy. Jeżeli ten o 14:30 to przed treningowy to daj ryż brązowy zamiast białego a ryż biały daj na po treningowy. Ogólnie wygląda to nieźle. I nie jedz tyle tych grahamek. Zostaw tą opcję: 14:30 Ryz 100g (byle był brązowy :P) Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Hooncfot w [...]

QUEBLO -> dietę jako taką ma: "dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, owoce w ciagu dnia, wieczorem twarog+jogurt+rzodkiewka+oliwa z oliwek"

Ładnie. Co do białka i tłuszczy: dodaj sobie jajek do sniadania, mozesz wsypać wiecej WPC, tak byś miał np 30-35g białka. Tłuszcze też mozesz podbić tranem, oliwą z oliwek. Po prostu wlej oliwy wiecej, ona ma w sobie same źródło tłuszczy (99g/100g). Białko też mozesz dodac z miesa, ryb.

DT I Posilek(przed trenin.) płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 180 Wpc 20 warzywa B-35 T-23 W-64 Kcal-629 II Posilek(po trenin.) ryż parboiled 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-79 Kcal-559 duzo ww i bialka. III Posilek orzechy włoskie 30 wieprzowina, karkówka 200 warzywa B-32 T-65 W-1 Kcal-736 IV Posilek wieprzowina, karkówka [...]

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]

[...] of the game:) II POSIŁEK gotowany klops 35 g (ważony) pieczona kura 70 g (ważona) ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?) sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi poczucie spełnienia:) TRENING na dziś: squash 1h dopiszę resztę do wieczora, pzdro!

U mnie jednym z posiłków ( 3 śniadanie ;)) są właśnie owoce - jabłko/banan/ananas uzupełnione jednak o odżywkę białkową + oliwa z oliwek. Polecam takie rozwiązanie jeśli się nie ma za dużo czasu.

[...] więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Unikaj niezdrowych tłuszczy, typu oleje rafinowane itd.

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu) -Odżywka białkowa Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty

[...] owsiane mleko miod II sniadanie praca chleb razowy ze sloniolem ser gouda poledwica sopocka I obiad i II obiad lacznie kasza gryczana 2x100g piers z kuraka 180g i 170g I kolacja maslo wyborowe extra 40g ryz bialy ser twarogowy poltlusty II kolacja jaja kurze oliwa z oliwek Podsumowanie 1553g 3157,68kcal 197,79b 126,60t 356,84w

I brak tłuszczy po treningowy bez warzy i tłuszczy na kolacje oliwa z oliwek II wywalasz banana III weź daj tam mięso o jak pijesz biąłko to lepiej z płatkami to zrobić i orzechami pozdr

1 przyczyną będzie dodatni bilans zrób jajecznice z oliwą z oliwek zjedz owsiane wywal miód daj orzechy będzie ok 2 możesz jeść przed i po 3 możesz zjeść banana na przykład

[...] JAK JEST W SOSIE WŁASNYM TO OK JAK INNY TO WYWAL,BROKUŁY I ORZECHY WYWAL Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu) -Odżywka białkowa TO DLA MNIE NIE JEST POSIŁEK I O JAKIE WYDZIELENIE CI CHODZI ? Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK

[...] / tuńczyk w sosie własnym -ryż Posiłek III: -Odżywka białkowa -garść orzechów włoskich -pomidor Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK Uwzgledniłem Twoje wskazówki, czy coś jeszcze do dodania jest? Jak rozwiazac zamiane ww - tł w DNT?

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

tłuszcz sie jada zdrowy: orzechy, nasiona, siemie lniane, oliwa z oliwek, a nie syf z golonek itp...

A i jeszcze 1 jestem w trakcie układania diety i czy na początek może być taka??A jeśli nie to proszę o poprawienie jej. Z góry thx Posiłek 1: - Mleko 3.6% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Jajecznica 5jajek Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Oliwa z oliwek - 14g [...]